Confira nossas dicas para dormir direito e melhor

Diga ADEUS à cara de supercansada!

Colaborou Andressa Basilio

Depois de um dia cheio de atividades, nada melhor que se jogar na caminha quente e dormir bastante, não é? Além de ajudar a recuperar as energias, o sono também deixa a saúde em dia, aumenta a disposição do corpitcho, melhora o humor, turbina a memória, dá um help no aprendizado e aumenta seu poder de concentração. Já deu pra perceber que uma boa noite de sono é mesmo essencial e por isso vamos dar algumas dicas ótimas para você dormir bem.

De bem com a vida

Para dormir com os anjinhos, é fundamental deixar as irritações e ansiedades do dia a dia fora do quarto. Antes de cair na cama, procure fazer alguma atividade relaxante, como ler um livro ou a sua revista favorita, ver um filminho ou conversar com alguma amiga.

Aperte o off

Para o cérebro descansar, deixe de lado tudo o que te deixa pilhada na hora de ir pra cama. Evite filmes barulhentos, jogos de computador ou livros de terror antes de dormir.

Nada de assaltar a geladeira

Evite fazer aquele megajantar antes de se deitar, porque assim o corpo acaba se preocupando mais com a digestão do que com o próprio descanso. Prefira comer um lanchinho leve de 2 a 3 horas antes do soninho, como cereal com leite quente ou uma sopinha. Deixe frituras, chocolate, café, chá-preto e refrigerante apenas para o dia seguinte.

Fique longe do celular

Quando as pessoas ficam expostas à radiação do celular antes de se deitar, demoram muito mais para conseguir dormir. Isso também diminui o tempo de sono profundo – que é aquele que faz o corpo recuperar as energias gastas durante o dia.

No escurinho é melhor

Tem gente que tem o costume de deixar a TV ou o computador ligados no quarto, mas as luzes e barulhinhos desses aparelhos atrasam a produção de um hormônio chamado melatonina, que induz ao sono. O resultado? O cérebro demora a descobrir que chegou a hora de dormir e causa a terrível insônia.

BFF chamado travesseiro

Quem é que consegue dormir sem essa coisa fofa? Difícil, né? Mas você precisa escolher bem seu amigo travesseiro, já que ele não pode ser alto nem baixo demais. A altura ideal precisa ser igual à distância entre seu pescoço e o ombro. Ah! Ele não dura para sempre, como muita gente pensa. O ideal é trocá-lo no máximo a cada dois anos.

Hora de ir pra cama

Se você quiser dormir realmente bem, tente ir para cama até as 22h, porque é a partir desse horário que o hormônio GH – responsável pelo crescimento e pela manutenção da saúde – é ativado em maior abundância. Então nada de ficar de corujão na madrugada, hein?!

Vestida para sonhar

Nem pense em cair na cama com sua roupa do dia a dia, uniforme da escola, calça jeans ou roupas agarradas. Tenha um pijaminha bem confortável para ter uma noite de sono mais agradável.

Pose perfeita

A melhor posição para dormir é com o corpo virado de lado, porque assim a coluna e os músculos relaxam com facilidade. Evite dormir de bruços, porque a espinha fica torta e você acorda cansada e dolorida. #ficadica