Agora, está fácil! Montamos um plano para quem quer perder um pouco de peso e ainda ficar com os músculos mais durinhos. Estes exercícios, levados a sério e aliados com uma boa alimentação (olha lá o cardápio especial), vão deixar o seu corpo mais bonito e saudável. A série para cada grupo muscular demora cerca de 15 minutos para ser feita em casa. Boa malhação!
1. Panturrilha
Como fazer: apoie os dois pés em um degrau e suba o corpo, ficando na ponta dos pés. Ao descer, você pode projetar os pés um pouco para baixo, alongando a parte de trás da perna.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Anterior da coxa
Como fazer: coloque as mãos na cintura e dê um passo à frente. Desça com o corpo, tomando cuidado para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a ponta do pé, e volte à posição inicial.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
3. Posterior da coxa
Como fazer: pernas afastadas na largura do quadril. Contraia uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao bumbum. Pra saber até onde ir com o movimento, coloque uma roupadobrada no joelho (ela não pode cair!).Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.Para ter resultado:
Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, coloque caneleiras (para panturrilhas e posterior da coxa) ou segure pesinhos ao fazer o afundo.
COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOSBUBUMBUMBUM
O ideal é se exercitar em 5 dos 7 dias da semana, por pelo menos 40 minutos. Para trabalhar todos os grupos musculares, siga o plano de treino (com ênfase na barriga):
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sab | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Localizado | Braços e barriga | Descanso | Pernas e barriga | Bumbum e barriga | Descanso | ||
| Aeróbico | Combine suas atividades preferidas | Combine suas atividades preferidas | |||||
| Tempo de treino | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) | 40 minutos | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) | 40 minutos | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) |
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